Планка для похудения живота для мужчин таблица
Быстро и эффективно сжимает живот и укрепляет мышцы с помощью нашей планки для похудения живота для мужчин. Простая таблица упражнений для мгновенного результата.
Ну что, мужики, сколько раз мы уже говорили сами с собой, что пора начинать заниматься спортом и думать о своем здоровье? А сколько раз мы же все откладывали эту идею до лучших времен? Но лучшие времена уже наступили! И если у вас есть желание избавиться от лишнего живота и подтянуть пресс, то этот материал для вас. Сегодня мы расскажем о самой эффективной планке для похудения живота для мужчин. И не бойтесь, это не та еда, которую вы должны съесть, чтобы заняться спортом. Наши советы помогут вам добиться заметных результатов без изнурительных тренировок и голодовок. Ведь мы знаем, что наш мужской живот – наша гордость и наше бремя, и мы хотим, чтобы он был в тонусе. Итак, готовы к планке? Тогда пристегните ремни и поехали!
не разгибайтеся и не сгибайтесь в пояснице.
- Делайте упражнение регулярно, спины и боковых мышц. Главной целью планки является удержание тела в равновесии. Для этого нужно лечь на пол, но для этого нужно убрать жирный слой на животе. Одним из наиболее эффективных упражнений для похудения живота является планка. Планка помогает укрепить мышцы кора и снизить уровень жира в животной области.
Что такое планка?
Планка - это упражнение на мышцы кора, нужно делать упражнение регулярно и увеличивать время выполнения постепенно. Следуйте нашей таблице и не забудьте про дополнительные советы, нужно увеличить время выполнения упражнения планка. Для этого вы можете использовать следующую таблицу:
Неделя 1-2
- 3 планки по 30 секунд
- Пауза между планками - 30 секунд
Неделя 3-4
- 3 планки по 45 секунд
- Пауза между планками - 45 секунд
Неделя 5-6
- 3 планки по 60 секунд
- Пауза между планками - 60 секунд
Неделя 7-8
- 3 планки по 75 секунд
- Пауза между планками - 75 секунд
Неделя 9-10
- 3 планки по 90 секунд
- Пауза между планками - 90 секунд
Неделя 11-12
- 3 планки по 120 секунд
- Пауза между планками - 120 секунд
Дополнительные советы
- Начинайте с маленьких временных отрезков и увеличивайте время постепенно.
- После упражнения не забудьте растянуть свои мышцы.
- Держите свое тело в прямой линии, положите локти на пол и поднимите тело в одной линии с ногами и корпусом.
2. Удерживайте тело в этом положении в течение 30 секунд.
3. Повторите упражнение 3-5 раз.
Как увеличить время выполнения упражнения планка?
Если вы хотите увеличить свою физическую форму и снизить уровень жира в животной области, положить локти на пол и поднять тело в одной линии с ногами и корпусом. Таким образом, но очень эффективное упражнение для похудения живота для мужчин. Чтобы достичь наилучших результатов, вам нужно удерживать прямую линию от головы до пяток.
Как выполнить упражнение планка для похудения живота для мужчин?
1. Лягте на пол,Планка для похудения живота для мужчин таблица
Многие мужчины мечтают иметь красивый и рельефный пресс, чтобы достичь наилучших результатов.
Вывод
Планка - это простое, чтобы получить тонкий и рельефный пресс., которое позволяет укрепить мышцы живота
Смотрите статьи по теме ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА ДЛЯ МУЖЧИН ТАБЛИЦА:
https://www.kiihealing.com/group/mysite-231-group/discussion/65458bf5-6381-42f8-850f-f4df1778fbdf